Physical Address
304 North Cardinal St.
Dorchester Center, MA 02124
Physical Address
304 North Cardinal St.
Dorchester Center, MA 02124
یہ کوئی نئی بات نہیں کہ ہماری خوراک ہماری جسمانی صحت میں اہم کردار ادا کرتی ہے، لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ ہمارے مشروبات بھی ہمارے دماغ پر گہرا اثر ڈالتے ہیں؟ کچھ مشروبات دماغ کے لیے انتہائی نقصان دہ ہوتے ہیں، کیونکہ وہ علمی زوال کو فروغ دیتے ہیں۔ ایک حالیہ تحقیق کے مطابق، ایک خاص قسم کا مشروب الزائمر کے ابتدائی خطرے کو بڑھا سکتا ہے، اور یہ نہ تو الکحل ہے اور نہ ہی سوڈا۔ ایک ماہر نفسیات اور رشتوں کے مشیر کے طور پر، میں نے اپنے 25 سالہ تجربے میں دیکھا ہے کہ ہماری دماغی صحت ہمارے رشتوں اور جذباتی زندگی پر کتنا اثر ڈالتی ہے۔ آئیے اس تحقیق پر بات کریں اور جانیں کہ ہم اپنی دماغی صحت اور رشتوں کی حفاظت کیسے کر سکتے ہیں۔
بوسٹن یونیورسٹی کی ایک تحقیق، جس میں تقریباً 4,000 افراد شریک تھے، سے پتہ چلا کہ جو لوگ میٹھے مشروبات، جیسے کہ پروسیسڈ جوسز (اورنج جوس، ایپل جوس، یا ملٹی وٹامن جوس)، زیادہ مقدار میں پیتے ہیں، ان میں علمی زوال کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ تحقیق کے مطابق، ان مشروبات کا زیادہ استعمال دماغ کی عمر بڑھنے کے عمل کو تیز کرتا ہے، جیسے کہ دماغ کے کل حجم میں کمی یا ایپیسوڈک میموری (یادوں) کی کمزوری۔
اس سے بھی تشویشناک بات یہ ہے کہ ان مشروبات کا زیادہ استعمال ہپوکیمپس، دماغ کے اس حصے جو یادداشت اور علمی صلاحیتوں میں اہم کردار ادا کرتا ہے، کو نقصان پہنچاتا ہے۔ ہپوکیمپس کا نقصان ابتدائی الزائمر (65 سال سے کم عمر میں) کی علامت ہو سکتا ہے۔ یہ معلومات ہمیں اپنی روزمرہ کی عادات پر غور کرنے پر مجبور کرتی ہیں، کیونکہ دماغی صحت ہمارے رشتوں کو بھی متاثر کرتی ہے۔ جب ہم ذہنی طور پر صحت مند ہوتے ہیں، تو ہم اپنے پیاروں کے ساتھ زیادہ گہرے اور معنی خیز تعلقات قائم کر سکتے ہیں۔
جرنل الزائمر اینڈ ڈیمینشیا میں شائع ہونے والی اس تحقیق کے مطابق، پروسیسڈ جوسز، جیسے کہ اورنج جوس، ایپل جوس، یا دیگر میٹھے مشروبات، روزانہ استعمال کرنے سے گریز کرنا چاہیے۔ اس کی بنیادی وجہ ان میں موجود چینی کی زیادہ مقدار ہے۔ رپورٹ میں کہا گیا کہ “میٹھے مشروبات کا زیادہ استعمال ابتدائی الزائمر کے نشانات کے ساتھ منسلک ہے، بشمول میٹھے کاربونیٹڈ مشروبات، چینی سے بھرپور پھلوں کے مشروبات، اور پروسیسڈ جوسز، جو چینی کی زیادتی کا باعث بنتے ہیں۔”
محققین نے یہ بھی بتایا کہ ان مشروبات کا مسلسل استعمال ڈیمینشیا کے عمل کو تیز کرتا ہے۔ روزانہ پھلوں کے جوس کا استعمال دماغ کے کل حجم، ہپوکیمپس کے حجم، اور ایپیسوڈک میموری کی کمزوری سے منسلک ہے۔ ظاہر ہے، الکحل اور سوڈا بھی دماغ کے لیے اچھے نہیں، لیکن پروسیسڈ جوسز کا نقصان حیران کن ہے۔
پروسیسڈ جوسز اکثر ناشتے یا ناشتے کے وقت استعمال کیے جاتے ہیں، تو سوال یہ ہے کہ ان کا متبادل کیا ہو سکتا ہے؟ ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ پانی سب سے بہترین انتخاب ہے۔ اگر آپ ذائقہ چاہتے ہیں، تو پانی میں لیموں کا رس شامل کریں۔ اس کے علاوہ، تازہ اور گھر پر نچوڑے گئے پھلوں کے جوس بھی ایک اچھا متبادل ہیں، کیونکہ ان میں اضافی چینی نہیں ہوتی۔
اگر آپ گرم مشروبات کے شوقین ہیں، تو چائے، کافی، یا ماچا کو ترجیح دیں۔ یہ مشروبات نہ صرف دماغ کے لیے بہتر ہیں، بلکہ یہ آپ کے مزاج کو بھی بہتر بناتے ہیں، جو آپ کے رشتوں کو مضبوط کرنے میں مدد دیتا ہے۔ جب ہم اچھے موڈ میں ہوتے ہیں، تو ہم اپنے پیاروں کے ساتھ زیادہ مثبت انداز میں جڑتے ہیں۔
اپنی دماغی صحت کو برقرار رکھنے اور رشتوں کو مضبوط کرنے کے لیے کچھ عملی اقدامات یہ ہیں:
پروسیسڈ جوسز، سوڈا، اور دیگر میٹھے مشروبات کی جگہ پانی یا تازہ جوس لیں۔
دماغی صحت کے لیے ایسی غذائیں کھائیں جو اومیگا-3 فیٹی ایسڈز، اینٹی آکسیڈنٹس، اور وٹامنز سے بھرپور ہوں، جیسے کہ مچھلی، گری دار میوے، اور سبز سبزیاں۔
جسمانی سرگرمی دماغی صحت کو بہتر بناتی ہے۔ ہفتے میں کم از کم تین بار 30 منٹ کی چہل قدمی یا یوگا کریں۔
دوستوں اور خاندان کے ساتھ وقت گزاریں۔ مضبوط رشتے دماغی صحت کو بہتر بناتے ہیں اور تنہائی کو کم کرتے ہیں۔
دماغی صحت ہمارے رشتوں کے لیے کیوں اہم ہے؟ جب ہمارا دماغ صحت مند ہوتا ہے، تو ہم اپنے جذبات کو بہتر طریقے سے سنبھال سکتے ہیں، اپنے پیاروں کے ساتھ گہرے تعلقات قائم کر سکتے ہیں، اور زندگی کے چیلنجز کا مقابلہ کر سکتے ہیں۔ میٹھے مشروبات جیسے چھوٹی عادات کا خیال رکھنا ہماری ذہنی اور جذباتی صحت کو بہتر بناتا ہے، جو ہمارے رشتوں کو مضبوط کرتا ہے۔
میٹھے مشروبات، خاص طور پر پروسیسڈ جوسز، دماغی صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتے ہیں اور ابتدائی الزائمر کے خطرے کو بڑھاتے ہیں۔ ان کی جگہ پانی، تازہ جوس، یا گرم مشروبات کو ترجیح دیں۔ اپنی خوراک اور طرز زندگی پر توجہ دے کر نہ صرف آپ اپنی دماغی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں، بلکہ اپنے رشتوں کو بھی گہرا اور معنی خیز بنا سکتے ہیں۔ آئیے اپنی صحت اور پیاروں کے ساتھ تعلقات کو ترجیح دیں اور ایک خوشحال زندگی کی طرف بڑھیں۔
Subscribe to get the latest posts sent to your email.